പ്രവാസികളെ, ജോലിത്തിരക്കിൽ ശരീരം നോക്കാൻ മറക്കല്ലെ! വെറും 15 മിനിട്ട് മതി ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടാനും മരണസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും

പലപ്പോഴും പ്രവാസികളായ ആളുകൾ തങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നോക്കുന്നത് വളരെ കുറവായിരിക്കും. രാവിലെ ജോലിക്ക് പോകാനുള്ള തിരക്കാകും, ജോലി കഴിഞ്ഞ് തിരിച്ചെത്തിയാൽ നാട്ടിലുള്ളവരെ വിളിച്ച് സമയം പോകും. പിന്നെ എവിടെയാണ് ആരോഗ്യം നോക്കാനൊക്കെ നേരം. അങ്ങനെ ദിവസങ്ങൾ പോകുന്നതിനൊപ്പം ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരത്തിനും കേടുകൾ വരും. നാട്ടിലെത്തുമ്പോൾ പ്രിയപ്പെട്ട ആളുകൾക്ക് നൽകാൻ വാങ്ങിയ സാധനങ്ങൾ മാത്രമല്ല ഒരു ലോഡ് അസുഖങ്ങളുമായിട്ടാകും പ്രവാസികളുടെ വരവ്. ഇതി ഇത്തരം കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധവേണം. അത്തരത്തിൽ പ്രവാസികളെയടക്കം ഏറെ സഹായിക്കുകയും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുമായ ഒരു വ്യായാമ ശീലം പരിചയപ്പെടാം.

ആരോഗ്യകരമല്ലാത്ത ഭക്ഷണരീതിയും വ്യായാമമില്ലാത്ത ജീവിതരീതിയും കാരണം ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങൾ പിടിപെടുന്നവരുടെ എണ്ണം കൂടിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. എന്നാൽ, ഇതിനൊരു പരിഹാരമായി ദിവസവും വെറും 15 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുമെന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് പ്രിവന്റീവ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഈ പഠനം, ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് മരണ സാധ്യത 20 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്നു.Studyfinds.org നടത്തിയ ഈ ഗവേഷണത്തിൽ, 2002 മുതൽ 2022 വരെ ഏകദേശം 80,000 ആളുകളെയാണ് നിരീക്ഷിച്ചത്. ഈ പഠനത്തിൽ ശ്രദ്ധേയമായ ചില കാര്യങ്ങൾ താഴെക്കൊടുക്കുന്നു:

മരണനിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നു: വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം മരണനിരക്ക് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതായി പഠനം കണ്ടെത്തി.

ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ഹൃദ്രോഗമുള്ളവരിൽ ഈ മാറ്റം കൂടുതൽ പ്രകടമായിരുന്നു. വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂട്ടാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നു: ഇത് ശരീരഭാരവും രക്തസമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

വേഗതയാണ് പ്രധാനം: എത്രനേരം നടന്നു എന്നതിനേക്കാൾ എത്ര വേഗത്തിൽ നടന്നു എന്നതിലാണ് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത്. കുറഞ്ഞ സമയം മാത്രമാണെങ്കിലും വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം കൂടുതൽ ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഈ പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, വലിയ സമയം വ്യായാമത്തിനായി മാറ്റിവയ്ക്കാൻ സാധിക്കാത്തവർക്ക് പോലും ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടന്ന് ആരോഗ്യപരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ സാധിക്കുമെന്നാണ്.

ശരീരത്തിന് വളരെയധികം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് നടത്തം. അത് രക്തസമ്മർദ്ദം, ശരീരഭാരം, ബി.എം.ഐ തുടങ്ങിയ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കൂട്ടുക, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നിങ്ങനെ ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നടത്തത്തിനുണ്ട്.

നടത്തത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിലെ ഗുണങ്ങൾ

1-5 മിനിറ്റ്:
- രക്തയോട്ടം വർധിക്കുന്നു: നടത്തം ആരംഭിക്കുന്നതോടെ പേശികളിലേക്കും അവയവങ്ങളിലേക്കും രക്തയോട്ടം കൂടുകയും, കൂടുതൽ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും എത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു: അഞ്ച് മിനിറ്റ് പിന്നിടുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എൻഡോർഫിൻ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
10 മിനിറ്റ്:
- പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നു: പത്ത് മിനിറ്റ് നടക്കുമ്പോൾ, ശരീരം കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇത് മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.
- മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോൺ ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസവും രോഗപ്രതിരോധശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
30 മിനിറ്റ്:
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു: 30 മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായി നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്.
45 മിനിറ്റ്:
- അമിത ചിന്തകൾ കുറയ്ക്കുന്നു: 45 മിനിറ്റ് നടക്കുമ്പോൾ മനസ്സ് ശാന്തമാവുകയും അനാവശ്യമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
60 മിനിറ്റ്:
- ഡോപാമൈൻ ഉത്പാദനം: ഒരു മണിക്കൂർ നടക്കുമ്പോൾ തലച്ചോറിൽ ഡോപാമൈൻ എന്ന ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്ററിന്റെ അളവ് വർധിക്കുന്നു. ഇത് സന്തോഷം നൽകുന്ന രാസവസ്തുവാണ്.

നടത്തം എല്ലാ രോഗങ്ങൾക്കും ഒരു മികച്ച ചികിത്സയാണെന്ന് ഡോ. വോറ പറയുന്നു. തുടക്കത്തിൽ കുറഞ്ഞ സമയം നടന്നുതുടങ്ങുകയും പിന്നീട് പതിയെ വേഗതയും ദൈർഘ്യവും കൂട്ടുകയും ചെയ്യാം. ഏതൊരു പുതിയ വ്യായാമ മുറ തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപും ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്.

കുവൈത്തിലെ വാർത്തകളും തൊഴിൽ അവസരങ്ങളും അതിവേഗം അറിയാൻ വാട്സ്ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ അംഗമാകൂ https://chat.whatsapp.com/JwjTxtP7SMiEbr9IDkTJiK?mode=ems_copy_c

പ്രവാസികളെ കീശയിലെ കാശ് പോകാതെ ടിക്കറ്റെടുക്കാം; വിമാന സമയവും കുറഞ്ഞ ടിക്കറ്റ് നിരക്കും വിരൽത്തുമ്പിൽ, ഇനി ഈ ആപ്പ് മാത്രം മതി

നിങ്ങൾക്ക് യാത്ര ചെയ്യാൻ താൽപര്യമുണ്ടോ? യാത്രയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ കാര്യങ്ങൾക്കും ഇനിമുതൽ സ്കോട്ട്ലൻഡിലെ എഡിൻബർഗ് ആസ്ഥാനമായുള്ള ട്രാവൽ ഏജൻസിയായ സ്കൈസ്കാനർ (Skyscanner) സഹായിക്കും. യാത്ര ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നവർക്കായി ഫ്ലൈറ്റുകൾ, ഹോട്ടലുകൾ, വാഹനങ്ങൾ എന്നിവ ബുക്ക് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന മൊബൈൽ ആപ്ലിക്കേഷനാണ് സ്കൈസ്കാനർ. വിവിധ രാജ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഉപഭോക്താക്കൾക്കായി 30-ലധികം ഭാഷകളിൽ വിവരങ്ങൾ ഈ സൈറ്റിൽ ലഭ്യമാണ്. ആപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള എളുപ്പം കാരണം 100 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകളാണ് ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. 1200-ഓളം യാത്രാ കമ്പനികളുമായി ആപ്പ് ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുള്ളതിനാൽ, ഉപഭോക്താക്കളുടെ ബഡ്ജറ്റിനനുസരിച്ചുള്ള പാക്കേജുകളും ഹോട്ടലുകളും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഓൺലൈൻ ഏജൻ്റുമാരുടെ ബയോഡേറ്റുകളും ഇതിൽ ലഭ്യമാണ്. കൂടാതെ, യാത്രാക്കൂലിയിൽ യാതൊരുവിധ അധിക നിരക്കുകളും ഈടാക്കാതെ, വെബ്സൈറ്റിൽ കാണുന്ന വില മാത്രം ഈടാക്കുന്നതിനാൽ ഇത് വിശ്വസനീയമായ സേവനം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

സ്കൈസ്കാനർ നൽകുന്ന സേവനങ്ങൾ:

യാത്രാ വിവരങ്ങൾ: ഈ ആപ്പിലൂടെ നിങ്ങളുടെ യാത്രയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ വിവരങ്ങളും ലഭിക്കും. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഹോട്ടലുകൾ, റിസോർട്ടുകൾ, അപ്പാർട്ടുമെൻ്റുകൾ, ഹോസ്റ്റലുകൾ എന്നിവയുടെ പാക്കേജുകൾ താരതമ്യം ചെയ്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കാനും സാധിക്കും.

ബഡ്ജറ്റ് യാത്ര: 1200-ൽ അധികം യാത്രാ കമ്പനികളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ബഡ്ജറ്റിന് അനുസരിച്ചുള്ള പാക്കേജുകളും ഹോട്ടലുകളും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

കാർ ബുക്കിംഗ്: നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ യാത്ര ചെയ്യുന്നതിനായി കാറുകൾ വാടകയ്ക്ക് എടുക്കാനും സാധിക്കും. വാഹനത്തിൻ്റെ മോഡൽ, ഇന്ധനം, മറ്റ് വിവരങ്ങൾ എന്നിവ പരിശോധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

സുതാര്യമായ വില: ഈ ആപ്പ് കൃത്യമായ യാത്രാക്കൂലി മാത്രമാണ് ഈടാക്കുന്നത്. മറച്ചുവെച്ച ചെലവുകളോ അധിക നിരക്കുകളോ ഉണ്ടാകില്ല.

കൂടാതെ, സ്കൈസ്കാനർ ആപ്പ് 30-ൽ അധികം ഭാഷകളിൽ ലഭ്യമാണ്. ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് 100 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകൾ ഈ ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

ആൻഡ്രോയിഡ് ഫോണിൽ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാം https://play.google.com/store/apps/details?id=net.skyscanner.android.main&hl=en&gl=USഐഫോണിൽ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാം https://apps.apple.com/us/app/skyscanner-travel-deals/id415458524